![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Оригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
adesigna в Шишечный вопрос
adesigna в Шишечный вопросЕсли вы любите обувь на высоких каблуках так, как люблю её я, то очень вероятно, что вырастание шишки, так называемая вальгусная деформация большого пальца, для вас не пустой звук.
Стопа - сложнейший рессорный механизм, где кости, мышцы, связки всё адаптируется именно к тем вызовам, который мы перед стопой ставим.
Как несложно догадаться, высокие каблуки - совершенно не то, к чему наша стопа предрасположена генетически.
Среднестатистическая стопа нагрузки не выдерживает и начинает "оптимизироваться" так, что ходить невозможно. Помимо эстетического аспекта и болезненности сустава, сьезжающий вовнутрь большой палец меняет высоту свода стопы, уплощает её, что, в свою очередь, заворачивает вовнутрь коленные суставы, меняет всю структуру работы ноги в целом.
Варианты, которые предлагаются для страдающих - это либо изменение формы обуви, снижение давления на хрящевые наросты на большом пальце, либо оперативное вмешательство - меняющее расположение костей стопы по отношению друг к другу с использованием системы штифтов и закрепителей, срезанием хрящевого образования.
Мне случилось заниматься йогой у преподавателя, которая на каждом занятии давала нам одно упражнение для стоп, направленное именно на укрепление связочного аппарата и возвращение большого пальца в предусмотренное природой положение.
В моем случае видимая невооруженным глазом шишка изменилась на видимую, только если сказать - да вот же! Смотри, они отличаются!
Я не утверждаю, что это упраженение - панацея, и мне кажется, что в запущенных случаях эффекта может не быть, но польза в моем случае была очевидной, поэтому хочу поделиться.
Собственно, в чем заключается упражнение:
Ваша задача - сесть на колени, подняв стопы на высокие полупальцы (опора на пальцы ног и на подушечки стопы). Примерно вот так:
Как лучше входить в такую позу и чем она должна отличаться от той, что на картинке:
- встаньте (босыми) стопами параллельно друг другу (без зазора между ними).Постарайтесь расширить, растянуть пальцы ног по полу, как если бы вы красили ногти. Если ногти пальцев заворачиваются вбок, руками поправьте пальцы, чтобы ногти смотрели вертикально в потолок.
- Не меняя положения стоп, присядьте, опираясь на колени. Колени не разводите. Присаживаясь поднимите стопы на высокие полупальцы.Вы должны чувствовать, что опираетесь на пол (помимо коленей) пальцами ног и подушечками стопы. Попробуйте для облегчения входа в позу сначала опереться руками по боками коленей.
- Перенесите вес на пятки. Фактически садитесь на пятки. В идеале, вы должны ощущать свое положение как комфортное и устойчивое. Оторвите руки от пола.
- Не скругляйте спину, не напрягайте шею (просто подумайте про эти два момента - спина, шея, привлеките свое внимнаие к ним и вам захочется их вытянуть-выпрямить).
- Положение рук "намасте" - как на картинке - придаст вам дополнительной устойчивости (плюс, будете знать, куда руки деть)
Скорее всего, что в первый раз вы поймете, что не можете встать плотно на подушечки одной или даже обеих ног. Возможно, вы увидите, что у вас есть зазор между подушечкой и полом (у меня до сих пор небольшое пространство между большим пальцем и полом остается). Это - нормально. Это и есть то пространство работы, которое нужно будет освоить.
Скорее всего, что сначала вам будет дискомфортно. Даже болезненно.
Если вы чувствуете дискомфорт и пространство подушечки-пол - велико, сверните полотенце в небольшой рулончик (3-7 см диаметром), подложите под ту ногу, или под обе, где зазор есть, где вы чувствуете дискомфорт. Скомпенсируйте полотенцем этот зазор - и попробуйте ещё раз.
Попробуйте постоять в таком положении 5 - 10 секунд, 20, 30. Здорово, если вы можете посидеть так минуту. Сколько бы вы ни сделали - замечательно. Завтра повторите упражнение и подержите позу столько же или чуть-чуть больше. В какой-то момент уменьшите толщину полотенца или попробуйте убрать его совсем.
В моем случае изменения произошли после трех-четырех месяцев регулярного выполнения упражнения.
ВАЖНО! БЕЗ ГЕРОИЗМА! Вам больно - увеличьте подушку из полотенца, примите позу на 2 секунды, отдохните, ещё на две.
Слушайте, что вам будут говорить ваши стопы. Не насилуйте их.
Лучше выполнять упражнение на твердом полу, не на ковре, так вы себя будете чувствовать более устойчиво. Если у вас есть коврик для йоги - идеально на нем (расстеленном на твердой поверхности)
И картинка высоких полупальцев с другого угла. Видите, как плотно и плоско лежат пальцы (и подъем стопы - достаточно высокий, всё взаимосвязано)
(NB! здесь - только полупальцы! Поза - именно на картинке сверху)
Пусть ваши стопы будут здоровы! И ещё раз - БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Стопа - сложнейший рессорный механизм, где кости, мышцы, связки всё адаптируется именно к тем вызовам, который мы перед стопой ставим.
Как несложно догадаться, высокие каблуки - совершенно не то, к чему наша стопа предрасположена генетически.
Среднестатистическая стопа нагрузки не выдерживает и начинает "оптимизироваться" так, что ходить невозможно. Помимо эстетического аспекта и болезненности сустава, сьезжающий вовнутрь большой палец меняет высоту свода стопы, уплощает её, что, в свою очередь, заворачивает вовнутрь коленные суставы, меняет всю структуру работы ноги в целом.
Варианты, которые предлагаются для страдающих - это либо изменение формы обуви, снижение давления на хрящевые наросты на большом пальце, либо оперативное вмешательство - меняющее расположение костей стопы по отношению друг к другу с использованием системы штифтов и закрепителей, срезанием хрящевого образования.
Мне случилось заниматься йогой у преподавателя, которая на каждом занятии давала нам одно упражнение для стоп, направленное именно на укрепление связочного аппарата и возвращение большого пальца в предусмотренное природой положение.
В моем случае видимая невооруженным глазом шишка изменилась на видимую, только если сказать - да вот же! Смотри, они отличаются!
Я не утверждаю, что это упраженение - панацея, и мне кажется, что в запущенных случаях эффекта может не быть, но польза в моем случае была очевидной, поэтому хочу поделиться.
Собственно, в чем заключается упражнение:
Ваша задача - сесть на колени, подняв стопы на высокие полупальцы (опора на пальцы ног и на подушечки стопы). Примерно вот так:
Как лучше входить в такую позу и чем она должна отличаться от той, что на картинке:
- встаньте (босыми) стопами параллельно друг другу (без зазора между ними).Постарайтесь расширить, растянуть пальцы ног по полу, как если бы вы красили ногти. Если ногти пальцев заворачиваются вбок, руками поправьте пальцы, чтобы ногти смотрели вертикально в потолок.
- Не меняя положения стоп, присядьте, опираясь на колени. Колени не разводите. Присаживаясь поднимите стопы на высокие полупальцы.Вы должны чувствовать, что опираетесь на пол (помимо коленей) пальцами ног и подушечками стопы. Попробуйте для облегчения входа в позу сначала опереться руками по боками коленей.
- Перенесите вес на пятки. Фактически садитесь на пятки. В идеале, вы должны ощущать свое положение как комфортное и устойчивое. Оторвите руки от пола.
- Не скругляйте спину, не напрягайте шею (просто подумайте про эти два момента - спина, шея, привлеките свое внимнаие к ним и вам захочется их вытянуть-выпрямить).
- Положение рук "намасте" - как на картинке - придаст вам дополнительной устойчивости (плюс, будете знать, куда руки деть)
Скорее всего, что в первый раз вы поймете, что не можете встать плотно на подушечки одной или даже обеих ног. Возможно, вы увидите, что у вас есть зазор между подушечкой и полом (у меня до сих пор небольшое пространство между большим пальцем и полом остается). Это - нормально. Это и есть то пространство работы, которое нужно будет освоить.
Скорее всего, что сначала вам будет дискомфортно. Даже болезненно.
Если вы чувствуете дискомфорт и пространство подушечки-пол - велико, сверните полотенце в небольшой рулончик (3-7 см диаметром), подложите под ту ногу, или под обе, где зазор есть, где вы чувствуете дискомфорт. Скомпенсируйте полотенцем этот зазор - и попробуйте ещё раз.
Попробуйте постоять в таком положении 5 - 10 секунд, 20, 30. Здорово, если вы можете посидеть так минуту. Сколько бы вы ни сделали - замечательно. Завтра повторите упражнение и подержите позу столько же или чуть-чуть больше. В какой-то момент уменьшите толщину полотенца или попробуйте убрать его совсем.
В моем случае изменения произошли после трех-четырех месяцев регулярного выполнения упражнения.
ВАЖНО! БЕЗ ГЕРОИЗМА! Вам больно - увеличьте подушку из полотенца, примите позу на 2 секунды, отдохните, ещё на две.
Слушайте, что вам будут говорить ваши стопы. Не насилуйте их.
Лучше выполнять упражнение на твердом полу, не на ковре, так вы себя будете чувствовать более устойчиво. Если у вас есть коврик для йоги - идеально на нем (расстеленном на твердой поверхности)
И картинка высоких полупальцев с другого угла. Видите, как плотно и плоско лежат пальцы (и подъем стопы - достаточно высокий, всё взаимосвязано)
(NB! здесь - только полупальцы! Поза - именно на картинке сверху)
Пусть ваши стопы будут здоровы! И ещё раз - БЕЗ ФАНАТИЗМА!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-05-05 12:28 pm (UTC)From:no subject
Date: 2013-05-05 02:33 pm (UTC)From:Попробовала - я не могу сесть в такую позу!!! (((
no subject
Date: 2013-05-05 06:03 pm (UTC)From:no subject
Date: 2013-05-05 06:05 pm (UTC)From:no subject
Date: 2013-05-05 07:26 pm (UTC)From:no subject
Date: 2013-05-05 07:53 pm (UTC)From:Послеоперационная реабилитация очень болезненная, говорят.
no subject
Date: 2013-05-06 05:24 am (UTC)From: